Makro değer nasıl hesaplanır? Günlük enerji ihtiyacınızı fiziksel aktivite katsayısıyla çarparsanız sonuç makro hesaplamasının sonucu olacaktır. Belirlenen günlük kcal değerine kilo almak istiyorsanız +500, kilo vermek istiyorsanız -500 ekleyerek toplam makro değerini hesaplayabilirsiniz. Protein hesaplaması nasıl yapılır? Bu konu hakkındaki genel kanı şudur: yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanır. Bir kişinin günlük protein ihtiyacı en basit haliyle bu şekilde formüle edilir. Şimdi isterseniz yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük tüketmesi gereken protein miktarını hesaplayabiliriz: 50 x 2,75 = 137,5 gr. Makro yüzde kaç olmalı? Toplam enerji ihtiyacı, sağlıklı bir beslenme için önerilen makro besin dağılımı yüzdelerine…
Yorum Bırak